弹跳怎么练能完成扣篮

一、解码弹跳力：肌肉与神经的双重博弈人体垂直跳跃高度60%取决于下肢肌群爆发力，30%与核心稳定性相关，剩余10%受制于摆臂协调技术（《运动生物力学》2022）。腓肠肌与比目鱼肌组成的踝关节弹簧系统，股四头肌主导的膝伸爆发力，臀大肌牵动的髋部联动机制，构成弹跳能力的"黄金三角"。关键训练原则：超负荷...